وهنا لماذا من الصعب جدا للحفاظ على فقدان الوزن
قصة صادق وحشية من ما حدث بعد هذا التحول الرجل
مع التوجيه والدعم من مدربه كمال الاجسام وصديق جيد أوتيس هوبر ( عداء حتى في نهاية المطاف 2016 الرجل الصحة مسابقة غي )، حصلت فيشر للعمل.لمدة 18 أسبوعا، اتبع نظام غذائي صارم، مع الأخذ في ما يقرب من 1800 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم، اعتمادا على كيفية تعديل مدرب له البروتين، الكربوهيدرات، والدهون تناول كل أسبوع.
يتكون الإفطار عادة من بياض البيض ودقيق الشوفان، وكان الغداء لوحة من الديك الرومي الهزيل والقرنبيط، وعشاء البلطي، خدم أيضا مع القرنبيط، وجاء مع جانب من زبدة اللوز تنتشر على قطعة من الخبز حزقيال. لفي اثنين إلى ثلاث وجبات خفيفة يوميا، فيشر عادة هبطت البروتين يهز ، والبروتينات، والبطاطا الحلوة، أوالدجاج . يوم في ويوم، أكل نفس الأطعمة.
فبالنسبة لشخص ما لديه أسنان حلوة قوية مثله، كان التحضير لعرضه في اللياقة البدنية ثاني أصعب شيء قام به على الإطلاق، بجانب تخرجه من الكلية، كما يقول.
وبحلول نهاية تشرين الأول / أكتوبر 2016-11 شهرا بعد أخذ الصورة أعلاه، وبعد 18 أسبوعا من بدء تدريبه في اللياقة البدنية - فقد فيشر 34 جنيه آخر، وانخفض إلى ما يقدر بنحو 8 إلى 9 في المئة من الدهون في الجسم، واكتسبت ستة حزم لأول مرة في حياته.
وتقول فيشر: "عندما مشيت على خشبة المسرح، لم يكن هناك أعصاب. "أنا فخور حقا بنفسي، وحتى لو لم أكن أفضل اللياقة البدنية تبحث هناك، وكنت أعرف كم العمل الذي وضعت فيه".
لسوء الحظ، فإن النتائج لم تستمر لفترة طويلة: بعد شهرين فقط من تلك المنافسة، فيشر اكتسب ما يقرب من 50 جنيه.
وتقول فيشر: "إن اللياقة البدنية التي حققتها وكمية الوزن التي اضطررت لإسقاطها للوصول إلى" شكل المرحلة "ليست بالضرورة ما أسميه" الحياة الحقيقية ". "اتباع نظام غذائي اتبعت بدقة لمدة 18 أسبوعا ليس شيئا أود أن أوصي إلى أي شخص ما لم تكن الاستعدادات لعرض كمال الاجسام".
بعد ظهوره مباشرة، بدأت الرغبة الشديدة بالركل . ذهب فيشر مباشرة إلى عاداته القديمة في تناول الطعام، وعالج نفسه للوجبات السريعة والبيتزا والكحول على الأطعمة المحملة بالسكر مثل الكعك والآيس كريم.
يقول فيشر: "لقد عرفت ب" انتعاش ما بعد العرض "،" لقد كافحت حقا مع العودة إلى المسار الصحيح واتباع خطة التغذية المناسبة، وذلك جزئيا لأنني حرمت نفسي من بعض الأطعمة لفترة طويلة ".
وهنا لماذا يحدث هذا الانتعاش، ولماذا أحادية الرقم الدهون في الجسم ليست دائما واقعية بالنسبة للرجل العادي.
لماذا من الصعب الحفاظ على رقم واحد الدهون في الجسم
عندما تفقد الوزن، والهدف هو محاولة للحفاظ على العضلات في حين فقدان الدهون، ويقول براد شونفيلد، دكتوراه، كسس، وهو أستاذ مساعد في علم ممارسة الرياضة في ليمان كلية، الذي حصل على العديد من عناوين كمال الاجسام الوطنية. ولكن هذا أسهل بكثير من القيام به.
عندما تفقد الوزن بسرعة مثل فيشر فعلت، كنت في الواقع في نهاية المطاف فقدان العضلات وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك كما يحاول جسمك للتعويض عن انخفاض السعرات الحرارية الخاصة بك، كما يقول. جسمك يدرك فقدان الوزن باعتباره تهديدا لبقائك على قيد الحياة، ويوضح شونفيلد.
وفقا لنظرية واحدة، والجميع لديه فريدة من نوعها "نقطة الجسم الدهون نقطة،" أو الجسم المثالي الجسم الدهون في الجسم. وبمجرد بدء الغمس تحت ذلك، ينتج جسمك أقل من هرمون يخفق الشهية يسمى ليبتين، مما يجعلك تشعر بالجوع، كما يقول.
وبمجرد أن يبدأ جسمك في إخضاع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، فإن الطريقة الوحيدة التي تسير بها للحفاظ على هذا المستوى من العجاف هي خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل مستمر، كما يقول شونفيلد.
وهذا ليس واقعيا عندما كل ما تريد القيام به هو انتقد تشيس برجر.
لذلك سوف تبدأ في النضال عقليا كذلك، ويقول شونفيلد. إذا كنت تستعد للمنافسة كمال الاجسام (وخاصة إذا كان أول مرة)، فلن يكون لديك هدف أن هدف لمرة واحدة انتهى. فجأة، أن النظام الغذائي الصارم لا يشعر بالضرورة، وأي شيء ليس البلطي والقرنبيط سوف تبدأ تبدو مغرية. (إليك ستة أسباب تميل إلى الإفراط في تناولها ).
إن محرك الأقراص لتناول الطعام يصبح قويا لدرجة أنه ينتهي بك الأمر، كما فعل فيشر، وكل ما تبذلونه من العمل بجد لتخسر سوف تتراكم مرة أخرى ثم بعض، وهي ظاهرة تعرف باسم "الدهون المبالغة"، ويوضح شونفيلد.
الشيء نفسه يمكن أن يحدث حتى لو كنت لا تجعل من كل وسيلة وصولا الى رقم واحد الدهون في الجسم. الحفاظ على فقدان الوزن يمكن أن يكون معركة، وخاصة إذا كنت إسقاط جنيه بسرعة.
إذا كنت ترغب في الحفاظ على فقدان الوزن الخاص بك مستقرة، وتناول ما يكفي من البروتين (حوالي 2 غرام لكل كيلوغرام من كتلة الجسم النحيل يوميا) والقيام بما يكفي من التدريب على المقاومة أمر بالغ الأهمية، ويقول شونفيلد. وذلك لأن البروتين يبقيك أشعر بالامتلاء لفترة أطول وله تأثير حراري أكبر، وهذا يعني أن جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية هضم ومعالجته، من الكربوهيدرات والدهون، كما يقول.
التدريب المقاومة يحافظ، ويمكن أن تزيد حتى، كتلة الهزيل إذا كنت خفض السعرات الحرارية. هدف لمدة لا تقل عن ثلاث جلسات في الأسبوع، ويقترح شونفيلد. ( مكسيموس الجسم من صحة الرجل مليء التدريبات الفعالة التي سوف تساعدك على بناء العضلات الهزيل).
أما بالنسبة فيشر؟ وهو يعمل حاليا نحو درجة الماجستير في التربية الغذائية. على الرغم من كل ما خاضه خلال منافسه الأولى، فقد قرر التدريب على عرض اللياقة البدنية آخر فقط مع استراتيجية جديدة في الاعتبار هذه المرة. وهو يتبع الآن خطة "اتباع نظام غذائي مرن"، وهو ما يوصي به شوينفيلد، وهو يعطي نفسه 30 أسبوعا للوصول إلى وزنه بدلا من 18.
في خطة الأكل الجديدة، فيشر لا يزال يهدف إلى تناول كمية معينة من البروتين والكربوهيدرات والدهون يوميا، وهذا يتوقف على ما يتطلع إليه مثل هذا الأسبوع. ولكن الآن، يأكل حوالي 2800 سعرة حرارية في اليوم، ويتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامه الغذائي اليومي (يعني السعرات الحرارية المنخفضة، والآيس كريم عالية البروتين ، والبطاطا المقلية، والبيتزا صحية محلية الصنع هي الآن على القائمة). (للأفكار وجبة من شأنها أن تساعدك على فقدان الدهون وإبقائه خارج، وتحقق من النظام الغذائي ميتاشرد من صحة الرجال .)
جيمس فيشر
وقد بدأ بالفعل فقدان الوزن مرة أخرى، ولكن ببطء أكثر هذه المرة. في الصورة أعلاه، التي اتخذت في الأسبوع الماضي فقط، فيشر يزن 221 جنيه -36 جنيه أثقل من وزنه الوزن اللياقة البدنية.
الفيديو ذات الصلة:
يوليو / أغسطس قضية معاينة
0:00
/
0:38
"اتباع نظام غذائي مرن في بعض الأحيان يحصل على الراب سيئة لأن الناس يفترضون أنه يعني تناول أي شيء ولكن أشياء مثل الكعك، كعكة، والبني. فعلت الطريق الصحيح، اتباع نظام غذائي مرن لا يزال يسمح لك للحصول على جميع المغذيات الدقيقة الضرورية والمغذيات الدقيقة يحتاج الجسم للعيش حياة صحية في حين لا يزال الحفاظ على اللياقة البدنية لطيفة "، ويوضح فيشر.
"في الواقع، لأنني ما زلت أكل صحية كجزء من بلدي خطة اتباع نظام غذائي مرن والعمل بجد حقا في صالة الألعاب الرياضية، وأعتزم على" الضرب "اللياقة البدنية الماضي قدمته على خشبة المسرح."
هذا النص هو مثال لنص يمكن أن يستبدل في نفس المساحة،هذا النص هو مثال لنص يمكن أن يستبدل في نفس المساحة
تحويل كودإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء